Am meisten vitamin c Der Gehalt an Vitamin C hängt von der Farbe und Zubereitung ab. Rohe rote Paprikas beinhalten mit rund Milligramm pro Gramm am meisten, grüne, gekochte oder gebratene Früchte deutlich weniger. 1 Erdbeeren liefern ebenfalls viel Vitamin C 2 Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sollten Frauen täglich etwa 95 Milligramm Vitamin C aufnehmen, Männer Milligramm. Wer raucht, hat einen deutlich höheren Bedarf. 3 Eine ausgewogene Ernährung liefert genug 4 Die Empfehlung liegt bei mg Vitamin C pro Tag für Frauen und mg Vitamin C pro Tag für Männer. Regelmäßig eingenommene Medikamente (wie Acetylsalicylsäure) können dazu führen, dass Vitamin C schneller ausgeschieden wird und so den Vitamin-C-Status verschlechtern. 5 Zitrusfrüchte wie Orangen sind Klassiker 6 Brokkoli ist ein gesundes grünes Gemüse 7 Die Aufnahme von Vitamin C ist wichtig 8 Vitamin C hilft bei der Eisenaufnahme 9 Hagebutten sind wahre Vitamin C-Bomben 10